如何克服社交焦虑?

今天是本周的第三天早起跑步打卡,跑步完毕之后,我想分享我昨天听的一本书,叫《如何克服社交焦虑》,听完之后很有感触。

本来准备把我读到的精华部分通过语音的形式分享给大家的。

但今天的时间不够了,所以我就先梳理一个文字稿,所以我称之为“初稿”。

第一部分:

书中讲到基本上我们每个人或多或少都有社交焦虑,只是有的人严重有的人较轻而已,如何检测自己的社交焦虑的程度呢?

作者罗列出了25条测试法,通过问自己这25个问题,静下心来和自己对话,如实的回答,那么就可以知道自己的社交焦虑情况了。

具体的是哪25条,这里就不一一罗列了,准备通过明天的语音整理分享给大家。

然后讲到了社交焦虑的分层,主要分为三个层级

分别是:社交尴尬、日常社交焦虑、极度羞怯。

同时也讲到了具有一定的社交焦虑是有好处的,所以我们也要正式它,不要完全否定它,都有哪些好处呢?

若你自认为自己有社交焦虑,最起码说明是你是个好人,你关心他人的感受;同时你会是一个好的伴侣,不会什么事情都我行我素,也会顾及另一半的感受。

第二部分:

讲到的是既然社交焦虑人人都有,其实它就是一个认知的问题,是可以训练的。出现社交焦虑的原因是因为大脑的脑皮层往往比杏仁核要慢三秒,出现焦虑是因为大脑里面的杏仁核作祟。

只要我们刻意训练,让我们的大脑脑皮层更加的活跃,我们就可以很好的抑制住杏仁核的敏感了。

如何做呢?

方法一:实践。

要经常提醒自己,没什么了不起的,不要紧,这没有关系,当自己感觉紧张的时候,不断的提醒自己,不要紧,这没关系,别人根本没有那么在意你,是你自己想多了。

方法二:认知行为疗法

告知自己,我们之所以这么敏感,是因为我们内在太喜欢评论自己了。而别人真的没有那么关注你。

告知自己,明确你焦虑的是什么?也就是要指明,问自己几个问题,谁?他能说什么?他能做什么?他真的那么关心你吗?有什么作用?

通过一连串的发文,告知自己,你的这些行为,对别人而言真的没有那么重要,过了就过了,别人自己的很多事情都没有那么多时间处理好,也没有那么多时间来整天关注你。

告知自己,拥抱自己。

自己就是一个不完美的人,你不可能去拯救所有的人,每个人都有自己的命运,所以不要给自己加太多的条条框框,学会正念,回归当下。

所谓的回归当下,就是跟着自己的内心,不欺骗自己,不好的、好的都拥抱它,很多事情你也改变不了,因为你当下的心就是这样。

记住做一个善良的人,这就是克服社交焦虑最好的手段,因为自己善良着,立正于天地间,正所谓身正不怕影子斜。

方法三:通过角色扮演。

每个人都应该要找到能让自己内心富足的声音,比如我想通过自己的思想影响一些人,对他人成长中的困惑给予一些思想启迪和帮助,持续深度思考,修炼内心,活出更好的自己。

我觉得做这件事挺有意义,所以我愿意担当这个角色,去分享,去感染别人,并且我也是擅长思考的,因为你擅长并且你觉得有意义,所以你就愿意承担这样的一个角色。

你找到自己内心追求的价值,找到了自己的优势,找到自己的使命,就可以给自己拟定角色,就可以觉得自己的内心很光明。很阳光。

方法四:放弃过度的自我保护,和追求完美。

生活中很多人都喜欢把自己搞的很好,好像很完美一样,实际上没有完美的人,每个人都有一块自己的遮羞布,只是我们老喜欢藏,老喜欢自己什么都好,把自己打造的滴水不漏。

这样不好,人际交往中,过度的保护自己,只会让人觉得你太骄傲,太冷漠,高傲而不敢靠近。

文中作者最后说了,其实克服社交焦虑的核心还是在于保持善良,知行合一

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