什么方法可以提高执行力?(如何提高执行力的心得)

前段时间,邀请我去做一次嘉宾分享。可能是因为我太久没写文章,结果一口气没憋住,写了2万多字!

最后又进行了多次删改、提炼,又找了写作大佬帮我看,修改了其中一些例子,最后剩下大概6000多字,这才敢发给张哥。

很多小伙伴有项目、有能力、有朋友、有资源,就是没有执行力。

如果你也有执行力或是拖延症的困扰,那你今天来着了,这篇分享就是关于普通人如何提升执行力的,有原理有实操,相信读完你会有所收获。

下面是在张哥星球分享的全文,省去了自我介绍的部分:

1

我近期的经历与收获

这几年,我认识了很多牛人,加了很多社群,也看了很多人赚钱的故事,自己也尝试了很多项目,拿到了一点成果。

不过这过程中,我最大的收获,并不是学到了什么赚钱技能,而是越来越深刻地认识到我自身的问题。

我观察过很多赚钱牛人,他们对于赚钱的事非常热衷,为了赚钱,他们愿意做各种各样的困难事、麻烦事,甚至有些人,已经是衣食无忧,甚至财务自由了,但是他们还是醉心事业,至死方休。

我知道,想要做成一番事业,一定是需要让自己进入这种状态的,但我始终没有这种状态,我赚钱的动力一直是还债、糊口、养家等这些外因,我无数次问自己,为什么我就没有那种发自内心的动力呢?

为此,我没少在心里指责自己,觉得自己是个懒惰、不思进取的人。

今年初,我生了一场病,加上我想把自己的问题搞明白。于是我关了公司,切断了大部分社交行动。

之后的几个月,我花了大量的时间去泡图书馆,我读了很多书,其中有心理学专业的大部头的教材,也有心理学家的科普书,还有国外临床医生写的治疗手册。

经过几个月的集中学习,最后我终于解开了心中的疑问,找到了动力来源的答案。

前段时间,张哥团队的同学邀请我做分享,我想来想去,感觉这应该是我能分享的最有价值的东西,也是我最愿意分享的东西了。

今天我们就来聊聊,赚钱没有发自内心的动力,应该怎么办?

2

有了这个东西,早晚能赚钱

大多数程序员应该都有过沉迷技术的经历吧?一写代码就停不下来,甚至沉浸其中,无法自拔。

我曾经也是如此,这一度让我很困惑 —— 为什么我写代码一眨眼就能写上十个小时,但是让我剪辑视频,剪一个都觉得无比痛苦,完全不想干呢?

仔细回想一下,当我们特别想做一件事的时候,内心是有种情绪的,有一种迫切去做的冲动。

当这种冲动袭来的时候,我们会毫不犹豫,无需思考,下意识地就去做这件事,并且一做就停不下来。

以前我做程序员的时候,一想到写代码就很兴奋,恨不得马上开电脑写程序。调试起程序来也是没完没了,经常通宵。

我有个朋友喜欢玩王者荣耀,王者荣耀之于他,就像代码之于我一样,他根本来不及思考自己要不要玩,只要有时间,下意识就掏出手机进入游戏,开始匹配,一套操作行云流水。

那么,我们暂且可以认为,这个冲动就是动力的来源。

大家可能也都感受过,很多大佬之所以成功,并非是因为他们的执行力本身就强于我们,而是因为他们醉心于自己的事业,并乐在其中。

有时候我们觉得一件事情非常难,人类不可能完成。甚至会感慨:xxx竟然连这种事都能做成,想想就觉得不可思议。

前几天看《读库》里有篇对于莫言的采访,他说他写一篇几十万字的长篇就3个月时间,一口气写完,一气呵成,真可以用废寝忘食来形容。

我想象了一下,让我3个月吃不好睡不好,一根弦绷着写完一本长篇小说,而且是纯手写。光是想想就觉得我这辈子都不可能做到,很难想象这种任务真的是由人类来完成的。

莫言真有那么强的意志力,有那么强的自律能力吗?这执行力太逆天了吧?

事实上,他的意志力可能比我们确实强一些,但绝不会强那么多。

更大的可能是,他之所以能完成这样的任务,不仅仅是意志力的问题,更重要的是他乐在其中 —— 每天他一睁开眼睛,就有种迫切想要写作的冲动。

成功的密码,并非是项目、能力、执行力,就算和这些有关系,也只是表面上有关系。

想要通过这些表面上的东西去复制成功,是非常艰难的。

我来打个比方,假设现在有个任务,我们想要培育一种特殊的西红柿,一种能长到西瓜那么大的西红柿。

如果用化学工业的方式去合成,那无疑是非常困难的,以目前技术,基本上不可能完成这样的任务。

然而,如果把西红柿拿到太空去,基因突变之后,从中选育出超大的西红柿个体,就变得容易很多,并且一劳永逸,获得种子之后可以不断种出来这种大西红柿。

同样的,我们学着做别人的项目,如果强行要求自己完全按照他的路子走一遍,且不说因为项目的时机问题,难以复制成功,即便可以顺利复制,这也需要耗费巨大的意志力。

通过读《意志力》这本书我们知道,人的意志力是消耗品,是有限资源,人的意志力每天就那么多,用完就没了。

这意味着,想要凭借意志力做成一件事,那可真的太难了,起码对于我这种凡人来说,几乎是不可能的。

想要一劳永逸地培养出「赚钱西红柿」,我们需要培育对应的种子才行。

什么才是赚钱的种子呢?如果我们有种冲动,有种对于某个项目发自内心想要去做的冲动,并且这种冲动可以一直持续下去,那么我们就获得了赚钱的种子。

有了这种冲动,我们每天一睁开眼就想去做那个有可能让我们赚钱的事,并且一做就停不下来,连在梦里都在琢磨如何把这件事做好,这简直是釜底抽薪有没有?

那么这种冲动,我们就可以说它是赚钱的「第一因」,有了它,赚钱是早晚的,无非是多尝试几个项目罢了。

3

赚钱的动力从哪儿来?

接下来,我们需要搞清楚,这个冲动又是怎么来的。

想象一下,当我们有种做某件事的冲动时,我们的心里活动是什么样的?是不是一想到这件事就激动,一想到马上要做这件事就很开心、兴奋。

反过来,当我们不想做那件事的时候,我们想起来这件事的时候,心里就烦、就发愁、就恐惧,即便是我们不断提醒自己应该做这件事,我们的身体也会抗拒。

很多人都知道,早睡早起身体好,但是就是做不到。为什么呢?因为到了晚上,一想到要去睡觉,他们就会想到不能继续玩游戏了、不能继续玩手机了、或者不能继续工作了,就会沮丧。

这一沮丧,身体很自然地就抗拒睡觉。

可见,左右我们内心冲动的,是情绪。

情绪正面,就有冲动,情绪负面,就会抗拒。

也就是说,我们做一件事,有没有执行力,就取决于我们想到这件事的时候的情绪。

那么我们是不是可以通过改变情绪,来增加对于一件事的执行力呢?

通过心理学知识我们知道,人的情绪是可以主动改变的。

想象一下,如果我对你说:「我好喜欢你,我觉得你既整洁又清爽」,这时候你下意识会怎么想?

有的人可能会这么想:「他这么说只是为了让我高兴罢了,虚伪!」,这些人的情绪可能是厌恶。

还有人可能会这么想:「他就是想拍我马屁,肯定对我有所企图」,这些人的情绪可能是愤怒。

还有人可能会这么想:「他喜欢我,这真是太好了!」,这些人的情绪大概是快乐。

可以看到,同一件事发生了,不同的人的潜意识里,会有不同的解读,而这些不同的解读又制造出了不同的情绪。

莎士比亚说:「事情没有好坏,都是人的思想在作祟」,想一想,确实有道理。

我们的情绪,并非来自事件,而是来源于我们对于事件的解读。

这在心理学上被称为ABC法则。

A是事件,B是我们对于事件的解读,C是情绪。

C是由B决定的,而不是A。

聪明的你一定想到了,我们可以通过改变自己对一件事的解读,从而改变情绪,以此来提升我们对这件事的执行力。

确实可以,但是这里面还有个技术问题 —— 我们对于一件事的解读,往往是由下意识决定的,我们还来不及控制它,情绪就已经产生了。

这个很容易理解,比如,我们经常看到,两个人吵架了,其中一个人过去道歉。另一个人还是气呼呼地不愿接受,就算是他明知道对方是真诚道歉,他的潜意识里依然觉得对方是有敌意的。

毕竟,谁在气头上能听得进去道理呢?

由此可见,想要在意识层面控制情绪,很难,需要强大的意志力才能做到,对于大多数人来说,基本不可能。

我们想要控制情绪,需要深入到潜意识去解决。

4

潜意识里的野牛

有很多时候,我们的潜意识会扭曲事实,这时候产生的情绪就是扭曲的,是跟事实不相符的。

比如,刚刚说过的那个例子,有人跟我说他喜欢我,明明对方是真喜欢我,结果我却觉得他是在我这里有所企图。

在完全没搞清楚对方说这话的原因时,我的潜意识就自动脑补了一个完整故事,并产生了对应的情绪,那么我产生的这种情绪,就可能会影响到我跟他之后的关系。

大脑的逻辑很简单 —— 既然他对我有所企图,不如我先赶跑他,因此制造出了愤怒情绪。

而如果我真的出言不逊,赶跑了他,最后对我是有百害而无一利的。

整个逻辑链条是这样的,首先,发生了一个事件,之后,我的潜意识对事件进行了扭曲地解读,产生了一个扭曲的想法,扭曲的想法制造出了扭曲的情绪,进而产生了扭曲的冲动,然后,(有时候)引发了扭曲的行为。

回到我们的主题,执行力的问题,根源也是在这里。

有时候,我们明知道有些事对自己有好处,却没有去做这些事的冲动。反倒是那些对我们没什么好处的 事,却总想做。产生这种情况的根源就在于,我们的潜意识在不断地制造扭曲的想法,它就像是一头野牛,毫无逻辑、蛮不讲理、横冲直撞,根本不听你的道理。

想要改变这种情况,我们必须像驯兽师一样,训练这头野牛,让它能够源源不断地自动制造出理性的想法。

想象一下,草原上的大野牛,横冲直撞起来多可怕。而如果是被驯化的黄牛,不仅不会伤害主人,还能帮助主人耕田,一举两得。

我们的潜意识也一样,如果能够得到驯化,它将会产生出无穷的力量。

5

潜意识是怎么被驯化的?

记得我读书的时候,经常把「酒」字写成「洒」,把「洒」字写成「酒」,按说就是这么简单一个事儿,很容易就能改过来,但是我却持续这样写了很多年。

为什么?因为我不知道自己是错的,我始终觉得酒就是洒,而洒就是酒,每次看到别人写这两个字,我都觉得是他们写错了。

一直到初三的时候,有个同学说我写错了,在坚持争论了很长时间之后,我才决定拿出来字典看看,结果一查,发现竟然是我错了,错了很多年……

不过从那以后,我再也没有把这两个字写错过。虽然刚开始改过来的时候,我每次写这两个字的时候还有点别扭,但是我会刻意地去把它们写对。

没过多久,我就能下意识地写对这两个字了,就好像我从来没有写错过一样。

类似的,骑自行车、打字等也是这样,开始的时候,我们需要思考一步步怎么做,熟练之后,根本不用想下一个动作要做什么的,身体自动就可以完成。

我们的情绪反应,也是这样的,我们可以通过训练,让潜意识产生出更加理性的想法,以此来改变情绪,从而影响我们的行为。

接下来,我会通过我的例子,示范一下具体如何做这样的训练。

6

认知行为疗法

训练潜意识,大概可以分下面3步。

1、觉察

还记得我纠正自己写错字的过程吗?首先是我的同学提出了我犯了一个错误,这让我开始意识到,我写的这个字可能是有问题的,认识到可能存在问题,是解决问题的开始。

2、审视

想要解决问题,我们需要识别出来自己哪里错了,正确的又是什么样。

3、重复

知道了怎么做是对的之后,需要重复几次,有一个练习的过程。

接下来,我通过一个自己实践的例子,来示范一下我是如何通过训练潜意识,来增强执行力的。

首先,看一下我的任务,不是别的,正是你正在阅读的这篇稿子,张哥的小伙伴早就找我约稿了,我拖来拖去,一直拖了一个多月。

今天下午不忙,我在图书馆读书,总感觉心里有点事情,让我焦虑不安,而且持续了好多天了。

于是我就仔细反思了一下,原来是因为我一直拖延不写的这篇稿子造成的。

为了搞清楚我为什么拖延这篇稿子,我拿出一张纸来,在纸上分别列举了拖延这篇稿子的好处与坏处,如下:

拖延的好处:

1、可以做其他轻松的事

2、可以回避写长文的压力

3、不必面对被嘲笑的风险

4、能让我感觉自己是个大人物,别人必须催我写稿子

拖延的坏处:

1、可能会失去诚信,导致别人不再信任我

2、会内疚,会一直催自己,折磨自己,逼自己不能忘了这件事

3、不能享受成就感

4、不能享受别人给自己的文章点赞的感觉

5、不能享受无债(稿债)一身轻的感觉

6、会再次被催稿,会没面子

7、张哥团队的小伙伴可能会因此不开心,我见不得女人不开心

我在心里量化了一下,二者的比重大概是3:7,明显拖延的坏处要多一些。

于是,我决定还是写吧,但是我的大脑马上告诉我,今天不是安排好了吗?要读书的,读完书去看电影,看完没时间了啊,明天再写吧!

转念一想,不对呀,我这不是又在拖延了?

于是,我又拿出一张纸,分别写下今天就动手写的好处和坏处。

今天就动手的好处:

1、很快可以交稿,避免再次被催稿

2、可以很快就享受到完成任务的快感

3、会很充实

4、写完后,会觉得轻松,之后能玩得更舒服

5、可能会让睡眠变好,毕竟心里少了一个事儿

6、写完之后,可以自由安排时间,不再焦虑。

7、可以让自己有成就感,有克服了拖延症的感觉。

今天就动手的坏处:

1、耽误读书,可能还会耽误看电影!

写完这些之后,我发现,我现在开始动手的好处比坏处大很多。

看了一下表,下午3点整,于是我决定读完正在读的这章书,然后在下午4点的时候,准时开始写这篇文章。

但是我担心,到了4点我又找各种借口,拖到明天。

于是我第三次拿出了一张纸,写下了我到时候可能会找的借口:

1、4点的时候我会很困,困了我就会觉得状态不好,状态不好肯定写不好,下次再写吧。

2、4点的时候我没读完这章书,我会说,先读完吧,读完了之后又觉得,反正4点也过了,明天写吧!

3、我可能会想先去借点书,查查资料,给自己的文章增加点素材,让它更出彩。

4、我可能开始写了又觉得写不好,然后逃避,又拖延。

5、我可能会需要翻以前的笔记,我的那个笔记本没带来,我会觉得,回去拿来不及了,明天再写吧。

6、我可能会想去看电影,毕竟那是一部我非常想看的电影。

7、我可能会觉得今天时间不够了,写不完了,明天早点开始写吧。

怎么避免自己找上面那些借口?我在这张纸上每个可能的借口后面一一写了批注。

1、提前睡会,到时候就不困了,用小米手环定好闹钟,睡之前打开写作页面,醒了直接开始写。

2、无论是否读完,4点准时开始写。

3、知识是学不完的,我永远可以让文章更好,就把未来读的资料,留给以后的文章吧。

4、写不好也没关系,写成什么样算什么样。

5、不用翻,记住多少算多少,记不住的就是没缘分。

6、今天写完了文章,明天有一整天可以看电影,到时候心无挂碍,看得更爽。

7、没事儿,写不完就写一半,写个开头也比不写强多了。

写到这里,我觉得应该没问题了,而且也有了一种冲动,开始跃跃欲试,甚至有点期待4点的到来~

然后,我就想,为什么我拖延了这么多天,导致我拖延的想法到底是什么?

于是,我拿出了第4张纸,在这张纸上,我列出了这些天导致我拖延的心理活动。

我对这些心理活动一一进行了审视,发现这些想法都是不合逻辑的。

下面是这些想法,和它们不合逻辑的地方。

1、「我写的这个文章,别人会觉得没用,还会嘲笑我」。

这是「读心术谬误」,我又不了解读者,我甚至不知道读者都是谁,怎么就能判断别人会觉得没用呢?也可能会有人觉得很有用呢。

2、「别的嘉宾都是大佬,他们写得都好棒,和他们比起来我就是个菜狗,肯定写不好」。

这是「贴标签谬误」。给别人贴上「大佬」的标签,给自己贴上「菜狗」的标签都是不合适的。

因为人是不能被标签定义的,我们可以说一个人某件事做得很棒,值得学习,也可以说自己这次表现不佳,需要反思。

但是一旦给别人或自己贴上标签,思想就会固化,失去前进的动力。

如果我给自己贴了「菜狗」的标签,我的潜意识里就会产生这样的想法:我是个菜狗,不可能把文章写好,费那个力气写垃圾,还不如躺平算了。那我就绝不会有任何执行力,最后真的成为一个菜狗。

3、「别人分享的都是干货,我只会讲大道理」。

这是「非此即彼谬误」,也许我的文章不够「干」,但是应该也并不「水」,在「干」和「水」之间应该还有很多泥泞状态,我的文章大概就处在这种「半干」状态吧。

我的「半干货」大道理会不会也能会启发一些人,甚至让一些人真正做出改变呢?当然会,那我的大道理就不是「水」货。说不定就是有人把干货只当故事听,反而我这种大道理更能让他们做出改变呢?

4、「写这个长文肯定特别累,写起来我会特别不开心」。

这是「先知错误」,还没写呢,我就判断特别累。即便是特别累,也不一定不开心啊,也许越写越开心呢。

5、「我啰哩啰嗦,可能会越写越长,最后写上1万字也说不定」。

同样是「先知错误」,还没写呢,谁知道会怎么样呢?

6、「每次写长文我都很痛苦,熬不动的感觉」。

这是「以偏概全」,以前觉得痛苦,这次不一定。

况且以前也有不痛苦的时候,仔细回想一下,以前写长文,快乐肯定是比痛苦多的,只不过我太关注痛苦了,才会对那少数的几次痛苦经历印象深刻。

而且这次我准备了充分的素材,大概不会那么痛苦。

7、「反正还有时间,先不写也没事儿」。

这是「非此即彼谬误」,我并不是只有「写完」和「不写」两个选项,我可以先写一点,我没必要一下子都写完,哪怕先写个开头也挺好啊。

8、「我现在没心情写,等有心情再写吧」。

这是「情绪化推理」,先有行动后有动力,我没必要等有心情才动手,一旦开始了,我很可能就会有心情了。

写完这第4张纸之后,我坚定地决定,马上就开始写这篇文章。

神奇的是,一旦开始写了,我一点都不困了,并且写起来很轻松,一点都不累。

到此为止,我也就完成了一次对自己潜意识的训练。

这个过程,相当于查了一下字典,把错字找出来,进行了纠正。

之后遇到同类情况,我可能还会重复几次这个过程,直到这个过程成为我的潜意识,我就完成了整个闭环。

而这个方法,并非是我随手原创的,其实,这是一种临床治疗方法,这种治疗方法,有个正式的名称,叫做认知行为疗法,是目前治疗一些精神类疾病最有效的方法之一。

这个方法在美国被广泛应用于临床,用来治疗抑郁症、焦虑症、强迫症等精神疾病。得了这些病的人,他们的潜意识会对大多数事件作出消极扭曲的解读,这种治疗方法会帮助他们纠正潜意识里的扭曲想法。

最后的话

我们的潜意识时时刻刻在工作,就像是在演奏一曲永不停歇的歌曲,然而,这首曲子里的很多音符都是错的。而认知行为疗法,可以帮助我们一个音符一个音符地去核对,等到我们熟练地弹奏而不再出错的时候,就能自动演奏出美妙的歌曲了。

付出这点成本去核对,绝对是值得的,因为这是一劳永逸的事。

以上就是今天的全部分享了,希望你读完能有所收获。

对了,前面我写的那四张纸,其实是用4张表格完成的,如果你也想试试这种方法,可以在后台回复「执行力表格」领取这4张表格,表格有固定格式,打印出来,想要写的时候直接填就可以了,很方便。

除此之外,表格中还列举了10种潜意识常犯的逻辑错误,可以拿来跟自己的想法进行比对。

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